皆さんは本当に自分がお腹が空いているのかわからなくなる時がありませんか？
私は結構間食が多く。ただなんとなく食べてしまいます、口が寂しいとオヤツに手が伸びてます。でもあとで振り返ると果たしてさっきはお腹が空いていたのだろうか、と考えるのです。
余計な買い食いを減らすことによって出費を抑えることができますし、健康にも良いと思うのでと思うので、本当にお腹すいているのかどうかを確認する方法とお腹が空いていない時の気の紛らわし方を考えました。
本当はお腹が空いていないのに食べ物に気が行く時。
今本当にそれが食べたいのか
頭を使っていない時
頭が回っていないとボーッとして糖分が足りないと錯覚します。ふと食べ物に目がいくと、糖分が足りないから頭の回転が悪いのだと自分を正当化して食べてます。
こういう時は何かに集中しましょう。本当に頭が冴えてる時または何かを考えて集中している時は喰べ物や食欲に気がいかないものです。
なにか集中できていないかならお腹がすいてる気がする。なんとなく口が寂しくて食事をしてしまう。
とりあえず簡単作業から始めてみる。 1つの作業に集中することに、食べ物意外のことに気が行きます。そこ持っていくためにエネルギーが必要なので、まずはストレスのない簡単な作業から始めてみましょう。
ガムや飴で紛らわす。
どうしても何かを口に入れたいという風になってしまったら仕方がありません。ガムや飴を口の中に入れることにして気を紛らわすようしましょう。
決まった時間でしか食べ物を口しないと決める。
これは自分の中でルールを決める方法です。食べ物を口にする時間帯、すなわち、朝ご飯、昼ご飯、夜ご飯、できればおやつも含めて食物を摂取する時間を自分の中でルール決めしてしまいます。 そしてこの時間以外はどんなに美味しそうなものがあっても、空腹を感じている気がしても食べ物を口にしないと心に決めます。慣れてくると今までダラダラと食べていた間食が減っていきます。
